jak zrobic klate

Cześć Wszystkim znalazlem was na forum Sfd.pl i zwracam sie do WAs z Taka prosba o pomoc w ułozeniu planu na mase jak Wypelnie caly Formularz bo dlugo trzeba czekac na odpowiedz jak sie pisze posta tam do was na forum... dolaczam zdjecia i zoabcz jaki w moim przypadku bybyl najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA. na fotkach w ogole nie [...]

Witam. Mam taki problem. (prosze nie zlekcewazcie go) Cwicze juz jakis czas dosc dlugi i biore a wlasciwie koncze brac WHEY GAINER no i nie wiem bo zamiast przybierac w innych miejscach na masie to przybieram glownie w nogach ! O co sie rozchodzi? Przeciez na nogi to ja malo co cwicze. I teraz powiedzcie mi bo mam 16 lat pewnie teraz wazne [...]

Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT . Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń [...]

[...] Kolejny cykl wyglądałby tak: Nitro x Pack - 30 min przed treningiem (tylko w dni treningowe). CM3 - 5g zaraz po treningu Perfect Whey protein - 3 razy dziennie, analogicznie jak wyżej. BCAA - porcja 30 min przed treningiem i porcja zaraz po treningu. Multi pack witaminy i minerały - 1 kapletka rano i 1 wieczorem (z Day/Night rezygnuje bo przy [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem od splitu (pewnie jak większość);) Czytając mase artykułów postanowiłem spróbować HST. Dotychczas miałem morderczy trening kierując się jakże mylną zasadą - im więcej tym lepiej. I tak np robiąc klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie No i jakoś ten trening wydaje mi sie słaby opisze każdy punkt w czym mam wątpliwośći i czy można to czymś zamienić no więc: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 15 powt. moim [...]

[...] zwiekszyc kaloryczność diety do 2000kcal a pozniej do 2200 kcal po kolejnym miesiącu. Czy dieta dalej ma byc na poziomie 45% białek, 10% tłuszczy i 45% węgli? czy tak jak w podwieszonym 15%tłuszczy, 30% białek i 55%węgli? Prosze utwierdzcie mnie w przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po [...]

[...] ścięgno Achillesa. Aby kontynuować bieg muszę się zatrzymać, rozluźnić łydkę, co pomaga na chwilę, lecz po chwili wraca. Przeciw skurczom stosowałem magnez, lecz ostatnio to nie pomaga. Dodam, że miałem problemy z obiema łydkami, lecz nie tak wielki jak teraz. Obecnie ból odczuwam tylko w prawej. Co powinienem z tym zrobić? Proszę o Wasze rady.

[...] 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to powinienem zrobic trening? Wiadomo, ze nie bedzie to duza obolalosc, ale jednak jakby wystapila, robic trening czy nie? 3) Co z przerwami miedzy cwiczeniami (bo przy seriach na mase rozumiem ze 2-3 min standardowo), moge np. konczac przysiady od razu [...]

WItam. Odrazu powiem ze moglem przeleciec pelno stron i moze znalesc odpowiedz , moze bym szukal dalej i domyslalm sie jak odpowiedziac na pytanie ktore zostanie zadane pare linijek na dole, lecz na poczatku przedstawie cala sytuacje . Cwicze od jakiegos miecha. Mam ławeczke sztange lamana, prosta ,hantelki, no i oczywisice obciazenie. mam ok 180 [...]

[...] chciałbym tracić czasu i pomału wracać do formy... Niegdyś miałem dosyć ciekawie zbudowaną klatę, lecz przybyło mi parę kg, a moja skóra rozciągnęła się w okolica brzucha jak i klatki piersiowej. Nie wiem kompletnie co zrobić, by wrócić do formy i "naciągnąć" tą skórę z powrotem, by była nadal spięta. W moim przypadku jest to niestety bardzo [...]

[...] czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

[...] z glowy. Co do treningu: Poniedzialek klata-biceps, sroda barki-nogi, piatek plecy-triceps. Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze zajecia. Dodam ze oprocz tego codziennie skacze na skakance i robie brzuszki co 2 dzien ale to w domu. Wydaje mi sie ze polaczenie treningu silowego na ciezarach i [...]

To mój pierwszy post tutaj więc witam i proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem zrobić coś z klatą bo tu i ówdzie troszkę jakiś tłuszczyk mnie dopadł Poczytałem więc trochę, głównie obszerny materiał dot. interesującej mnie partii ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Zacząłem sobie wyciskać drobne na początku ciężary i efekt był [...]

Witam. Pare tygodni temu chyba za krotka rozgrzewke zrobilem i wyciskajac ciezar na klate na lawce poziomej nagle zaczelo mnie cos rwac (jakbym cos naderwal) na laczeniu klaty i barku. Teraz w ogole nie dam rady podniesc wiekszego ciezaru ani nawet cwiczyc takm ciezarem co wczensiej na klate. Co zrobic zeby kontuzja zniknela ? Przestac cwiczyc [...]

Witam. Mój problem polega na tym że mam niekształtną klate (taką odstającą przy sutach) nie jest szeroka taka fajna tylko mała i odstająca. Tak jakby nie wyrzeźbiona przy mostku i koło pach czyli na szerokość. Co mam zrobić ?? :/ Myśle że moje treningi na klate są wporządku i robie je dokładnie :/ ale jak wracam do domu z wieczorka np nie czuje [...]

[...] i ze zgroza uznałem ze sie "zapuściłem".. mam 180 wzrostu oraz 85 kg wagi. Tragiczne to moze nie jest ale za to wyglada bardzo zle. Postanowilem coś z tym zrobic bo wyglądac jakos wypada i trzeba. Wiec z dieta u mnie krucho staram sie ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos okolo 8 jak wejde do szkoly typu jedna bułka pozniej [...]

Witam. Za jakis tydzien chce zaczac cwiczyc na silowni. Tak jak juz pisalem mam 14 lat waze ok 67kg wzrost 178. Chcialbym wyrobic sobie sylwetke. Nie interesuje mnie podnoszenie 100kg na klate, chce tylko zrobic sobie kaloryfer, klate no i bica:) Cwiczylem boks(z dobrymi rezultatami) ale jednak to nie dla mnie. Chcialbym cwiczyc 3-5 dni w [...]

[...] trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie podstawowy zestaw hantelki,ławkę,stojaki i obciążenia.Z czasem kupiłem [...]

[...] nogi: przysiady 4s 6p plecy: nachwyt 4s 6p klata: wyciskanie na plasko 3s 6p barki: podciaganie sztangi do mostka 3s 6p lydki: wspiecia ze sztanga 3s 6p Sroda taka sama jak poniedzialek Piatek: Zamiast nachwytu mam podchwyt 4s 6p a reszta to samo Sprzet -lawka prosta -68kg obciazenia -gryf prosty 152cm -drazek w futrynie Osiagniecia silowe [...]